Ausgangsstellung:

• Wählen Sie einen aufrechten und sicheren Stand und schauen Sie nach vorn.
• Ihre Knie sind leicht gebeugt, befinden sich über den Füßen und zeigen wie diese nach vorn.
• Der Abstand ist hüftbreit.

Übung 1:

• Versuchen Sie, die Kontaktverhältnisse zwischen Fuß und Boden wahrzunehmen und zu vergleichen.
• Falls Unterschiede auftreten, versuchen Sie diese möglichst auszugleichen.
• Verstärken Sie dann den Druck auf beide Fußsohlen für einige Sekunden.
• Halten Sie die Knie in leichter Beugestellung!
• Verstärken Sie den Fußsohlendruck wechselweise links und rechts.
• Variieren Sie das Tempo bezüglich Druckaufbau und Beinwechsel.
• Vermeiden Sie seitliche Bewegungen des Oberkörpers!

Übung 2:

• Wählen Sie eine relativ breite Ausgangsstellung.
• Ihre Füße zeigen nach vorne.
• Schieben Sie Ihr Becken zur einen, den Oberkörper etwas zur entgegengesetzten Seite, bis auf der Oberschenkelinnenseite die Dehnung wahrnehmbar wird.
• Führen Sie die Dehnung kontrolliert und ohne Schmerzen 2 - 3 mal über 10 - 15 Sekunden aus.
• Vermeiden Sie ruckartiges Dehnen sowie das Wegkippen und Drehen des Oberkörpers nach vorne oder hinten!

Übung 3: Gehen auf der Stelle

• Ausgangsstellung:
  • Stellen Sie beide Füße hüftbreit auf das Theraband
  • Ziehen Sie das Band über Ihre Schultern und halten es mit den Händen vor der Brust fest.

• Heben Sie Ihre Beine abwechselnd vom Boden ab.
• Halten Sie Ihre Knie „in der Spur", d. h. weichen Sie nicht nach innen aus.
• Setzen Sie die Füße zunehmend weiter nach außen.
• Variieren Sie Bewegungstempo und Kniebeugung.