Dehnübungen für die Oberschenkelmuskulatur dürfen keine Beschwerden im Kniegelenk verursachen. Deshalb wird bei den beiden nachfolgenden Übungen auf eine lange statische Haltedauer verzichtet, um einen dauerhaft hohen Gelenkdruck zu vermeiden.

Übung 1: Muskulatur der Oberschenkelrückseite Film anschauen

Ausgangsstellung Rückenlage

• Das Bein ist im Hüftgelenk mindestens um 90° angewinkelt.
• Die Stellung des Oberschenkels mit den Händen oder einer „Armverlängerung" (z. B. Handtuch, Therapieband) gehalten.

Bewegungsablauf:

• Das angewinkelte Bein streckt sich bis zu einem deutlichen, aber nicht schmerzhaften Dehngefühl an der Oberschenkelrückseite.
• Die Endstellung wird ca. 5 Sekunden gehalten, dann wieder langsam in die Ausgangsstellung zurück bewegen (bis die Dehnung nur noch leicht zu spüren ist), dann wieder strecken.
• Insgesamt 5 - 10 Mal wiederholen.

Übung 2: Muskulatur der Oberschenkelvorderseite Film anschauen

Ausgangsstellung Seitenlage

• Das untere Bein ist um 90° im Knie- und Hüftgelenk angewinkelt.
• Das obere Bein wird über die Körpermittellinie ausgestreckt und anschließend über eine „Armverlängerung" (z. B. Handtuch um die Knöchel) im Kniegelenk nach hinten angewinkelt bis eine deutliche, aber nicht schmerzhafte Dehnung an der Oberschenkelvorderseite zu spüren ist.

Bewegungsablauf:

• Die Endposition dieser Muskeldehnung (deutliches Ziehen, kein Schmerz) wird für 5 Sekunden gehalten, dann wieder etwas nachlassen.
• 5 -10 Mal wiederholen.