Ein gutes Gleichgewicht bildet eine sehr wichtige Grundlage, damit Sie sich sicher und aktiv im Alltag bewegen können. Achten Sie deshalb auch bei der Durchführung der nachfolgenden Übungen auf eine ausreichende Standsicherheit. Schaffen Sie eine Möglichkeit, sich bei instabilem Gleichgewicht an der Wand oder an einem Stuhl festhalten zu können.

Übung 1: Gewichtsverlagerungen im aufrechten Stand Film anschauen

Ausgangsstellung aufrechter Stand:

• Verlagerungen des Schwerpunktes im möglichst gestreckt bleibenden Stand nach vorne und hinten mit paralleler Fußstellung.

Bewegungsablauf:

• Nehmen Sie dabei die Druckveränderungen unter den Fußsohlen wahr.
• Achten Sie darauf, sich nur soweit vor und zurück zu neigen, dass Sie das Gleichgewicht gerade noch halten können.

Übung 2: Seiltänzerstand Film anschauen

Ausgangsstellung:

• Die Beine stehen auf einer gedachten Linie.
• Die Arme sind zur Sicherung des Gleichgewichts seitlich ausgestreckt.

Übungsvariationen:

• Im Wechsel zur Decke und zum Boden schauen
• Im Wechsel zur linken und zur rechten Hand schauen
• Augen für wenige Sekunden schließen und wieder öffnen
• Die ausgestreckten Arme abwechselnd neben dem Körper nach oben und unten bewegen.