1. Seiltänzerstand

Ausgangsstellung

Die Beine stehen auf einer gedachten Linie. Die Arme sind zur Sicherung des Gleichgewichts seitlich ausgestreckt.

Übungsvariationen

• Im Wechsel zur Decke und zum Boden schauen.
• Im Wechsel zur linken und zur rechten Hand schauen.
• Augen für wenige Sekunden schließen und wieder öffnen.

2. Gewichtsverlagerungen: vor - zurück

Bewegungsablauf
Verlagern Sie den Schwerpunkt im Stand mit möglichst gestreckter Körperhaltung vor und zurück, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Die Füße stehen parallel.

Hinweis

Nehmen Sie die Druckveränderungen unter den Fußsohlen wahr. Neigen Sie sich nur so weit vor und zurück, dass Sie das Gleichgewicht gerade noch halten können.

Steigerung

Beim Vor-/Rückneigen die Fersen bzw. Fußspitzen anheben.

6. Einbeinstand: Schritt vor - zurück

Ausgangsstellung

Stand in Schrittstellung

Bewegungsablauf

Es kommt bei dieser Übung zu ständigen Wechseln der linken und rechten Beinbelastung durch abwechselnde             Gewichtsverlagerungen auf das vordere und hintere Bein:

1. Abdruck vom hinteren Bein über den Fußballen
2. Schwerpunktübernahme auf dem vorderen Bein (Kniestreckung!)

Steigerungen

Jeweils auf dem vorderem Bein stehend die hintere Fußspitze abheben, und bei Gewichtsverlagerung auf das hintere Bein die vordere Fußsohle ablösen. Dabei mehrere Sekunden auf einem Bein stehen und das Gleichgewicht halten.