Grundsätzlich gilt: Ein 5-minütiges Aufwärmen während der ersten Gondelfahrt oder auf der Piste sind zu wenig. Die körperliche Vorbereitung sollte schon viel früher anfangen. Neben der Muskulatur sollte auch die Ausdauer trainiert werden, um bei längeren Fahrten nicht „aus der Puste" zu kommen Hierfür eignen sich ganzjährig durchgeführte Ausdaueraktivitäten wie beispielsweise Rad fahren, Schwimmen oder Nordic Walken, Idealerweise trainieren Sie zwei bis drei Mal pro Woche 30 - 60 Minuten, am besten in der Natur oder auf Ergometern im Indoor-Fitness- oder Gesundheitszentrum.
Neben der Ausdauer sollte im Vorfeld des Skiurlaubs insbesondere die Beinkraft trainiert, das Gleichgewicht geschult und die Dehnfähigkeit der Muskulatur vorbereitet werden.
Die nachfolgende Übungsauswahl bietet Ihnen die Möglichkeit, für jeden Tag ein 10- bis 15-minütiges Vorbereitungsprogramm für Ihren Winterurlaub zusammenzustellen. Dazu sollten Sie spätestens vier bis sechs Wochen vor der Abreise täglich mindestens eine Übung zur Kräftigung (Übungen 1-3), eine Gleichgewichtsübung (Übungen 4-6) und eine Dehnübung (Übungen 7-9) unter Beachtung der angegebenen Trainingshinweise durchführen. Sollten Sie nicht zum täglichen Üben kommen, können Sie alternativ jeden zweiten Tag aus jedem der drei Bereiche jeweils zwei Übungen durchführen.
Um Verletzungen durch Stürze auf der Skipiste zu vermeiden, sollten Sie auch Ihren Oberkörper und die Arme auf stärkere Belastungen vorbereiten. Dazu empfehlen sich Liegestützen im Stehen in Schräglage gegen die Wand mit stabilisiertem und aufrechten Oberkörper. 
Achten Sie dabei darauf, die Atmung nicht anzuhalten (keine Pressatmung!). Kombinieren Sie die Bewegung mit der Atmung: Beim Ausatmen von der Wand weg drücken, bei der Einatmung wieder die Ellbogen beugen. Je weiter Sie dabei die Beine von der Wand wegstellen, desto anstrengender und schwieriger ist es für die Muskulatur. Wählen Sie den Abstand zur Wand so groß, dass Sie drei Übungsserien mit 20 Wiederholungen schaffen können. Führen Sie diese Übung mindestens drei Mal pro Woche durch.
Sind Sie dann nach Ihren Vorbereitungen endlich auf der Piste angekommen, sollten Sie vor der ersten Abfahrt die Muskulatur durch kurzes Joggen auf der Stelle oder einige Skating-Schritte mit Skiern im Flachen aufwärmen. Wenn Sie anschließend noch jeweils eine Übungsserie der Dehnübungen 7-9 durchführen, sollten Sie gut vorbereitet sein.
