Schultergelenk

Das Schultergelenk ist das beweglichste Gelenk im Körper. Gerade deshalb ist es so außerordentlich wichtig, die Beweglichkeit dieses Gelenks zu erhalten. Und das geschieht nur durch Bewegung. Auch wenn die Übungen äußerst schmerzhaft sind, müssen Sie sie dennoch ausführen. Nur so besteht die Chance, ein Fortschreiten der Arthrose zu verhindern.

Übung 1

• Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin.
• Ziehen Sie die Schultern abwechselnd nach oben.
• Wiederholen Sie die Übung fünf- bis zehnmal für jede Schulter.

Übung 2

• Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin.
• Legen Sie die Handfläche auf die Schulter.
• Führen Sie den angewinkelten Arm an Ihren Körper.
• Bringen Sie den Arm wieder in die waagerechte Position.
• Wiederholen Sie die Übung fünf- bis zehnmal für jede Schulter.

Übung 3

• Stellen oder setzen Sie sich aufrecht hin.
• Strecken Sie einen Arm seitwärts aus.
• Kreisen Sie langsam mit dem Arm.
• Wiederholen Sie die Übung fünf- bis zehnmal für jeden Arm.

Ellenbogengelenk

Zur Lockerung der Muskeln im Bereich der Ellenbogen können Sie warme Umschläge machen. Anschließend führen Sie die gymnastischen Übungen durch.

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl.

Übung 1

• Halten Sie die Arme waagerecht in Schulterhöhe nach vorne ausgestreckt, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
• Beugen Sie nun die Arme und führen Sie die Fingerspitzen zu den Schultern.
• Strecken Sie die Arme wieder aus.
• Wiederholen Sie die Übung fünf- bis zehnmal.

Übung 2

• Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin.
• Legen Sie die Handfläche auf die Schulter.
• Führen Sie den angewinkelten Arm an Ihren Körper.
• Bringen Sie den Arm wieder in die waagerechte Position.
• Wiederholen Sie die Übung fünf- bis zehnmal für jede Schulter.

Hand- und Fingergelenke

Bei arthrotischen Hand- und Fingergelenken haben sich Bewegungsübungen in warmen Handbädern mit muskelentspannenden Zusätzen bewährt.

Anleitung: Füllen Sie in eine Wanne warmes Wasser und geben sie muskelauflockernde Zusätze (aus der Apotheke) ins Wasser. Tauchen Sie die Hände ein.

Übung 1

• Kreisen Sie langsam das Handgelenk.
• Strecken Sie die Finger aus. Ein leichtes Ziehen an den schmerzenden Fingern hilft oft auch.
• Führen Sie jeden Finger einzeln mit dem Daumen zusammen.

Diese Übungen sollten Sie jeden Tag fünf Minuten durchführen.

Fußgelenk

Das Fußgelenk ist einer hohen Belastung ausgesetzt, da das gesamte Körpergewicht darauf ruht. Um die Beschwerden zu lindern, sollte das Gewicht, das auf das Gelenk einwirkt, möglichst gering gehalten werden. Das heißt, wenn Sie Übergewicht haben, sollten Sie auf alle Fälle versuchen, es um ein paar Kilo zu reduzieren.

Hilfreich für die Durchführung der Übungen ist es, vorher ein warmes Fußbad zu machen. Geben Sie einen gehäuften Teelöffel Salz ins Wasser. Das verstärkt den Entspannungseffekt und regt den Stoffwechsel an. Trocknen Sie die Füße gut ab und beginnen Sie mit den Übungen.

Übung 1

• Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Die Füße stehen nebeneinander auf dem Boden.
• Heben Sie die Füße an.
• Kreisen Sie beide Füße zehnmal nach innen.
• Kreisen Sie nun beide Füße zehnmal nach außen.

Zehengelenke

Bei Arthrose in den Zehengelenken ist am häufigsten das Großzehengelenk betroffen. Bei fortgeschrittener Arthrose ist das Gelenk versteift. Das Gehen ist so deutlich eingeschränkt und behindert. Mit einigen Übungen können Sie die Beweglichkeit des Gelenks wiederherstellen beziehungsweise die zunehmende Versteifung aufhalten.

Hilfreich für die Durchführung der Übungen ist es, vorher ein warmes Fußbad zu machen. Geben Sie einen gehäuften Teelöffel Salz ins Wasser. Das verstärkt den Entspannungseffekt und regt den Stoffwechsel an. Trocknen Sie die Füße gut ab und beginnen Sie mit den Übungen.

Übung 1

• Nehmen Sie den betroffenen Zeh zwischen Daumen und Zeigefinger und ziehen Sie ihn langsam in die Länge.
• Bewegen Sie den Zeh langsam auf und ab.
• Führen Sie die Übung einige Minuten fort, auch wenn es schmerzt.

Übung 2

• Setzen Sie sich aufrecht hin.
• Füße müssen mit der ganzen Fläche auf dem Boden stehen. Am besten ziehen Sie hierfür Ihre Schuhe aus.
• Ziehen Sie nun die Zehen beider Füße hoch.
• Drücken Sie sie anschließend wieder auf den Boden.
• Wiederholen Sie diese Übung fünf- bis zehnmal.