Sanofi BioSurgery

Mobilitätsübungen für das Knie

Die folgenden drei Übungen eignen sich sehr gut als Einstieg in das Bewegungsprogramm. Die Übungsdauer sollte zwischen 30 und 60 Sekunden pro Übung liegen.

Übung 1: Einbeiniges Fahrradfahren in der Luft


 

  • Ausgangsstellung Rückenlage.
     
  • Einbeiniges Fahrradfahren in der Luft mit betontem Fußeinsatz (stellen Sie sich vor, dynamisch in die Pedale zu treten).
     
  • Wichtig: Die Lendenwirbelsäule sollte bei der Beinbewegung guten Kontakt zur Matte halten (kein Hohlkreuz bilden).
     
  • Sie können die Übung variieren, indem Sie die Beinbewegung wechselt zwischen vorwärts und rückwärts wechseln, große und kleine Bewegungen ausführen und das Tempo wechseln.

 

Übung 2: Wechselschritte im Sitz


 

  • Ausgangsstellung Sitz.
     
  • Im Wechsel mit der Ferse vorne und der Fußspitze hinten den Boden antippen.
     
  • Dabei die Ferse vorne weich aufsetzen und das Knie nicht überstrecken.

 

Übung 3: Entlastungspendeln



 

  • Ausgangsstellung Sitz (z. B. auf einem stabilen Tisch).
     
  • Die Unterschenkel pendeln in der Luft vor und zurück.
     
  • Achten Sie darauf, die Pendelbewegungen mit ganz geringem Bewegungsausmaß und Kraftaufwand durchzuführen, da sonst keine Gelenkentlastung stattfindet.

 

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