Sanofi BioSurgery

Übung 1: Schulter absenken und Ellbogen abspreizen

   

  • Im Sitzen liegt die Hand der Übungsseite auf dem Brustbein.
     
  • Zunächst wird bei hängendem Ellbogen die  Schulter hochgezogen. Anschließend senkt sich die Schulter wieder ab und der Ellbogen hebt sich schräg zur Seite ab.
     
  • Dabei bleibt die Hand auf dem Brustbein liegen.
     
  • 20-mal wiederholen.
     

Übung 2: Schürzengriff

 

  • Legen Sie im Sitzen beide Handrücken auf den Po, so dass die Fingerspitzen zum Boden zeigen.
     
  • Rutschen Sie nun mit beiden Händen am Gesäß nach oben ohne die Schultern nach vorne zu bewegen bzw. den Rücken rund zu machen.
     
  • 20-mal wiederholen.
     

Übung 3: Außen- und Innendrehung im Sitz

   

  • Beugen Sie beide Ellbogen im rechten Winkel an.
     
  • Drehen Sie nun beide Unterarme und Handflächen zum Bauch (Innendrehung). Anschließend drehen Sie beide Unterarme nach außen und die Handflächen zur Decke.
    Achten Sie dabei darauf, dass der Ellbogen sich nicht vom Oberkörper wegbewegt.
     
  • 20-mal wiederholen und dabei versuchen, immer ein kleines Stück weiter nach außen zu kommen.

 

X