Sanofi BioSurgery

Übung 1: Stab als Paddel

  • Der Stab wird mit beiden Händen gehalten und wie ein Paddel flüssig rechts und links am Körper vorbei bewegt.
     
  • Achten Sie dabei darauf, dass die Schultern locker hängen und nicht hochgezogen sind.
     
  • Auf jeder Seite 20-mal wiederholen.
     

Übung 2: Stab hoch- und runtergreifen

  • Halten Sie den Stab senkrecht vor dem Oberkörper.
     
  • Greifen Sie abwechselnd nach oben und unten, ohne die räumliche Position des Stabs zu verändern.
     

Übung 3: Ball um den Körper kreisen lassen

  • Geben Sie sich einen Ball oder einen anderen Gegenstand um den Körper herum und achten Sie dabei darauf, aufrecht sitzen zu bleiben.
     
  • 10-mal links herum, dann 10-mal rechts herum.
     

Übung 4: Ballrollung nach vorne und zur Seite mit dem großen Ball

  • Legen Sie einen großen Sitzball auf einen Tisch und rollen Sie diesen von sich weg, ohne die Hände vom Ball zu lösen.
     
  • Bis an die Spannungsgrenze nach vorne rollen und wieder zurück bewegen.
     
  • 20-mal wiederholen.
     

 

  • Variationen: Den Ball nach vorne rollen und dort kleine Rollbewegungen nach links und rechts ausführen.
     
  • Seitlich stehen und den Ball vom Körper wegrollen und wieder zurück.
     
  • Schwierigkeitssteigerung: Den Ball and der Wand nach oben rollen.

 

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