Bayerischer Wald oder Kitzbühel - viele Menschen verschlägt es jetzt zum Skiurlaub in die Berge. Doch wer Gelenkbeschwerden hat, sollte vorsichtig sein. Die abrupten Bewegungen können Knie und Hüfte zusätzlich belasten. Dennoch müssen Sie nicht gänzlich auf das Vergnügen im Schnee verzichten - wenn Sie sich für eine gelenkfreundliche Skiart entscheiden oder sich fest an einige Regeln halten.

Wer unter einer Knie- oder Hüftarthrose leidet, sollte am besten auf Alpin-Skilaufen und Snowboarden verzichten oder es zumindest nicht neu erlernen. Bei der Abfahrt über die Pisten werden Unebenheiten im Boden über die Ski weitergeleitet. So bekommen die Gelenke regelrechte Schläge ab. Außerdem wirken Drehkräfte auf die Knorpelflächen ein, die die beiden Kniegelenk-Enden bedecken.

Wenn Sie trotzdem nicht auf Alpin-Ski verzichten wollen, sollten Sie bedenken, dass das Gelenk bei unkontrolliert auftretenden Stößen oder Schlägen zusätzlichen Schaden erleiden kann. Daher sollten Sie  folgende wichtige Regeln beachten:

•  Vor der Saison sollte die gelenkstabilisierende Muskulatur, z.B. durch gymnastische Übungen, gekräftigt werden.

•  Neben der Kräftigung der Muskulatur sollte die Ausdauer trainiert werden, um bei längeren Fahrten nicht „aus der Puste" zu kommen

•  Auf ausreichende und regelmäßige Pausen achten

Skilanglauf - gut für den ganzen Körper

Doch bei aller Begeisterung für den Sport: Wenn Sie unter Arthrose leiden und das alpine Skifahren gar nicht mehr ohne Schmerzmittel genießen können, sollten Sie wirklich auf eine gelenkfreundliche Alternative umsteigen: zum Beispiel Klassisches Skilanglaufen. Hier werden die Knie weder verdreht noch durch Bodenunebenheiten belastet. Langlauf ist eine Kombination aus Ausdauer und Muskelkraft und besonders empfehlenswert, da durch den Diagonalschritt fast alle Muskelgruppen im Einsatz sind. Die Arme schwingen diagonal zur Abstoß-Bewegung der Beine. Sie müssen aktiv mitarbeiten und die langen Skistöcke vorwärts stoßen, der Rumpf muss den Körper stabilisieren. Der Einstieg in den Sport wird Ihnen vergleichsweise leicht gemacht, die ersten Schritte im Schnee sind schnell erlernt.