Ausgangsstellung Rückenlage:

Legen Sie sich auf den Rücken. Falls Sie Schmerzen haben sollten, legen Sie ein Kissen oder ähnliches auf der entsprechenden Seite unter Ihr Knie.

Ertasten Sie zur Orientierung und zur Bewegungskontrolle die zwei knöchernen Vorsprünge an der Vorderseite Ihres Beckens.

Bewegungsablauf:

Beugen Sie ein Bein im Knie an. Umfassen Sie das Bein mit den Händen oder einem Handtuch in Kniehöhe oder am Oberschenkel und führen Sie es in Richtung Nase.

Strecken Sie das angebeugte Knie langsam, bis Sie auf der Oberschenkelrückseite ein leichtes Ziehen wahrnehmen. Lassen Sie im gestreckten Bein keine Bewegung zu. Halten Sie die Position etwa 10 bis 15 Sekunden. Wiederholen Sie die Dehnung auf beiden Seiten zwei- bis dreimal.

Hinweis:
Wenn Sie nicht sicher sind, ob diese Übung für Sie geeignet ist, fragen Sie bitte Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.