Das oberste Gebot bei Arthrose: Bewegungen meiden, die die geschädigten Gelenke weiter strapazieren. So gehören Sportarten wie Joggen, Skifahren oder Tennis nicht auf den Bewegungsplan von Arthrose-Patienten. Die abrupten Stopps belasten die Gelenke nämlich zusätzlich. Gänzlich auf Sport zu verzichten, wäre jedoch ebenso fatal. Ein arthrotisches Gelenk will bewegt werden. Hier eignen sich Sportarten wie Schwimmen, Fahrrad fahren oder Nordic Walking. Doch auch die fernöstliche Medizin hat einige Bewegungsübungen parat, die gut für die Gelenke sind:

Die altindische Yoga-Tradition bietet mit den sogenannten Asanas (Körperübungen) einen großen Schatz an gelenkschonenden Bewegungsabläufen. Durch die sanfte Stärkung der Muskulatur und die korrekte Ausrichtung der Gelenke bei bestimmten Asanas wird die gesamte Muskulatur des Bewegungsapparates trainiert. Durch moderate Dehnungen werden Sehnen, Bänder und Bindegewebe gestärkt und die Flexibilität erheblich verbessert. Wichtig: Den Yogalehrer auf jeden Fall informieren, wenn eine Arthrose vorliegt, so kann er die optimalen Asanas für die Gelenke auswählen und auf die korrekte Ausführung achten.

Das als Schattenboxen bekannt gewordene Tai Chi hat seinen Ursprung im chinesischen Kampfsport. Die fließenden und sanften Bewegungen gelten als gesundheitsfördernd und eignen sich durch den langsamen und gleichförmigen Ablauf perfekt für Arthrose-Patienten. Einer amerikanischen Studie zufolge¹ kann Tai Chi maßgeblich dazu beitragen, die Schmerzen einer Kniearthrose zu lindern und die koordinativen Fähigkeiten zu verbessern. Darüber hinaus hat Tai Chi eine positive Wirkung auf das Selbstvertrauen, die psychische Verfassung und die allgemeine Lebensqualität.

Ebenso förderlich sind die sanften Bewegungen beim Qigong. Bei den behutsamen, natürlichen Übungen wird der Bewegungsbereich der Gelenke nicht überschritten. Die jeweiligen Stellungen werden sehr langsam ausgeführt, so dass die Gelenke nur kurz und schonend belastet werden. Regelmäßig praktiziert, führt Qigong zu einer Stärkung und Kräftigung der Muskulatur. Die Stellung der Gelenke steht dabei in der Regel in Zusammenhang mit der Ausrichtung des Rumpfes und der Gliedmaßen.

Quellen: Sport Orthopädie Traumatologie

Referenzen:

¹ Wang C, Schmid CH, Hibberd PL, Kalish R, Roubenoff R, Rones R, McAlindon T: Tai Chi is effective in treating knee osteoarthritis: a randomized controlled trial. Arthritis Rheum. 2009 Nov 15;61(11):1545-53.