Die Motivationsexpertin Dr. Maja Storch weiß: „Die Verstandeskraft ist ein ungeeignetes Tool, um unangenehme Aufgaben langfristig durchzuführen. Man muss es vielmehr schaffen, eine Einstellung aufzubauen, die affektiv positiv unterstützt wird. Dazu braucht man ein neues Motto - maßgeschneidert auf das individuelle Motivationssystem." So ist der erste Schritt des Synvisc^®-Trainings für ein nachhaltiges Arthrose-Management, die Entwicklung eines eigenen Mottos. „Getreu des selbst gewählten Mottos können die Patienten ihre Ziele erreichen", beschreibt die Expertin.

Aber wie gelingt nach erfolgreicher Einstellungsänderung die nachhaltige Umstellung im Alltag? Tagtäglich ist jeder mit bestimmten Auslösern konfrontiert, die alte Automatismen triggern. „Für einen nachhaltigen Erfolg müssen eben diese Weichen umgestellt werden, damit wir nicht automatisch wieder in alte Bewegungs- oder Ernährungsgewohnheiten zurückfallen", führt Storch aus. Hierfür eignen sich nach Expertenmeinung so genannte Wenn-Dann-Pläne, die an der New York University erforscht wurden. „Durch Wenn-Dann-Pläne baue ich mir sozusagen einen Autopiloten, z.B.: Wenn der Wecker klingelt, dann steige ich in meine Turnschuhe", beschreibt Storch. Studien haben gezeigt, dass man die Durchführung von Mobilisationsübungen um zwei Drittel steigern kann, wenn die Leute ihre Übungen mit Wenn-Dann-Plänen angehen. Weitere Studien belegen sogar, dass sich das Selbstmanagement einer chronischen Erkrankung, wie bspw. Arthrose, mit Hilfe von Wenn-Dann-Plänen deutlich verbessern lässt.

Das komplette Training finden Sie hier.