Mit Ende des Winters locken uns die ersten Sonnenstrahlen nach draußen. Arthrose-Patienten sollten den Frühling nutzen und mit moderatem Sport etwas für ihre Gelenke tun.

Experten halten eine regelmäßige und maßvolle Bewegung für Menschen im Allgemeinen als sinnvoll. Denn ein Schonverhalten der betroffenen Gelenke kann in einen Teufelskreis führen, in dem sich Schmerz, Beschwerden und Schonung immer weiter verstärken. Sportliche Betätigung kann daher zu Schmerzlinderung und Funktionserhaltung bzw. -verbesserung führen und hat nicht zuletzt auch positive psychologische Effekte wie Ablenkung vom Schmerz und Motivation zur Bewegung.

Die geeignete Sportart hängt von dem betroffenen Gelenk, dem allgemeinen Gesundheits- und Trainingszustand sowie dem Alter ab und sollte individuell mit dem behandelnden Arzt besprochen werden. Generell gilt, dass sich bei Arthrose Sportarten eignen, die ohne große Impulsbelastung sowie Extrembewegungen der Gelenke auskommen und mit gleichmäßig rhythmischen Bewegungen sowie geringen Bewegungsenergien einhergehen. Daher bieten sich vor allem klassische Ausdauersportarten wie Schwimmen, Radfahren, Aquajogging, Walking und Gymnastik, aber auch Golf an.

Folgende Outdoor-Sportarten kann man in Abhängigkeit von der Arthrose-Form besonders gut betreiben, wenn keine medizinischen Gegenanzeigen bestehen:

• Fußgelenkarthrose: Reiten, Schwimmen, Radfahren
• Kniegelenkarthrose: Radfahren, Walking, Kraulschwimmen
• Hüftgelenkarthrose: Schwimmen, Radfahren, Walking

Zusätzlich kann eine Ernährungsumstellung das Wohlbefinden von Arthrosepatienten bessern. Experten empfehlen eine vollwertige Nahrung aus hoch ungesättigten Fettsäuren, Eiweiß und guten Kohlenhydraten. Auf dem Speiseplan sollten daher weniger Fleischgerichte und Eier, dafür aber reichlich Getreideprodukte und Kartoffeln, viel Obst und Gemüse, Magermilch und fettarme Milchprodukte, Fisch sowie kalziumreiches Mineralwasser stehen. Vor allem übergewichtige Arthrosepatienten können von einer Ernährungsumstellung mit moderater Gewichtsreduktion und dadurch bedingter Verbesserung ihrer Beschwerden profitieren.

Quelle: Nach Informationen des Sportärztebundes Nordrhein, der Fachzeitschrift „Ärztliche Praxis und der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V.