Schon wenige Schritte halten Gelenke geschmeidig

Arthrose-Patienten fällt es oftmals nicht leicht, sich zu körperlicher Aktivität zu motivieren. Dabei kann man mit einem moderaten Bewegungsprogramm die eigenen Gelenkbeschwerden mindern. Hier gilt: Bewegung tut den Gelenken auch bei Arthrose gut. Wer den Zustand seiner Gelenke verbessern will, muss deshalb nicht zum Leistungssportler werden. Schon regelmäßiges Gehen ist ein wirksames Training, das sich positiv auf Ihr Arthrosegelenk auswirkt.

Eine Studie der australischen Universität in Queensland bestätigt: Bereits mit einem im Alltag durchaus umsetzbaren Bewegungspensum lassen sich Erfolge erzielen. Arthrose-Patienten waren zunächst für sechs Wochen mit Glucosaminsulfat vorbehandelt worden und absolvierten für zwölf Wochen zusätzlich ein progressives Walking-Programm. Je die Hälfte der Gruppe sollte drei- bzw. fünfmal wöchentlich zunächst sechs Wochen lang 3.000 Schritte pro Tag, in den zweiten sechs Wochen 6.000 Schritte pro Tag walken. Die Ergebnisse waren eindeutig: Unabhängig davon, ob die Patienten drei- oder fünfmal die Woche aktiv waren, milderten sich Steifheit und Schmerzen. Die körperlichen Funktionen wie Atmung, Herz, Kreislauf und Stoffwechsel wurden zudem gestärkt. Wem 3.000 Schritte am Stück zu viel sind, kann das Pensum auch auf zwei Einheiten à 1.500 Schritte aufteilen.

Zur Information: 3.000 Schritte entsprechen etwa einem Spaziergang von einer halben bis dreiviertel Stunde. Aber ein Extra-Spaziergang ist gar nicht immer nötig. Kleine Veränderungen im Alltag zahlen sich aus und summieren sich über den Tag hinweg. In der Rubrik Bewegung finden sie viele Tipps und Ratschläge für gelenkschonende Übungen, die sich einfach in den Alltag integrieren lassen. Und alle, die noch einen Motivationsschub benötigen, können hier ihr eigenes, maßgeschneidertes Motivationsprogramm zusammenstellen.

Quelle: Orthopädie & Rheuma (Ausgabe 3/2010)

Referenzen: Ng et al. Efficacy of a progressive walking program and glucosamine sulphate supplementation on osteoarthritic symptoms of the hip and knee: a feasibility trial. Arthritis Research & Therapy, 2010; 12 (1): R25; http://arthritis-research.com/content/12/1/R25